Профилактика рака толстой кишки: простое правило 25 граммов клетчатки в день

Дорогие мои читатели. Сегодня хочу вам еще раз напомнить о важности профилактики рака толстой кишки, который стал доминировать среди онкологических заболеваний в Европе. Причем, он поражает теперь не только людей старше 60 лет. Профилактика данного заболевания достаточно проста. Но никто из моих пациентов не следует простому правилу — минимально 25 граммов клетчатки в сутки. Ниже я привожу обоснование этой выверенной и рекомендуемой FDA нормы.

Зачем нам клетчатка, и стоит ли принимать её в виде добавок?Лишь 5% взрослых получают достаточное количество клетчатки с пищей. В среднем мы потребляем всего 15 г в день, а нужно — 25–35 г! Отсюда — запоры, нарушения пищеварения и общее недомогание.

Зачем принимать добавки с клетчаткой?Регулируют стул и предотвращают запорыСмягчают симптомы СРК, ВЗК и даже лёгкой диареиПоддерживают здоровье сердца, почек, уровень сахара и холестеринаПомогают контролировать вес и снижают риск ракаПовышают иммунитет и общее самочувствие

Какая бывает клетчатка?Растворимая — из мякоти растений. Образует гель, замедляет пищеварение, питает полезные бактерии. Примеры: овёс, яблоки, подорожник, бобовые, цитрусовые, брокколи.Нерастворимая — из кожуры, семян и злаков. Ускоряет прохождение пищи и увеличивает объем стула. Примеры: кожура фруктов, орехи, пшеничные отруби, фасоль, зелёные овощи.

Формы добавок: порошки, капсулы, жевательные таблетки, батончики.Принимайте с 1 стаканом воды + пейте воду весь день!

Побочные эффекты:При резком старте — вздутие, газы, спазмы. Начинайте с маленьких доз! Избегайте передозировки — избыток клетчатки может навредить ЖКТ.

Лучше всего — подобрать тип и дозу клетчатки вместе со специалистом. Особенно если есть хронические заболевания.