Prevence rakoviny tlustého střeva: jednoduché pravidlo 25 gramů vlákniny denně

Milí čtenáři. Dnes vám chci ještě jednou připomenout důležitost prevence rakoviny tlustého střeva, která se stala dominantním onkologickým onemocněním v Evropě. A to už nepostihuje pouze lidi starší 60 let. Prevence tohoto onemocnění je poměrně jednoduchá. Nikdo z mých pacientů však nedodržuje jednoduché pravidlo — minimálně 25 gramů vlákniny denně. Níže uvádím zdůvodnění této ověřené normy doporučované FDA.

K čemu nám je vláknina a má smysl ji užívat ve formě doplňků?Pouze 5 % dospělých přijímá dostatečné množství vlákniny z potravy. V průměru přijímáme jen 15 g denně, přitom potřebujeme 25–35 g! Odsud zácpa, poruchy trávení a celková nevolnost.

Proč užívat doplňky s vlákninou?Regulují stolici a předcházejí zácpěZmírňují příznaky IBS, IBD i mírného průjmuPodporují zdraví srdce, ledvin, hladinu cukru a cholesteroluPomáhají kontrolovat hmotnost a snižují riziko rakovinyPosilují imunitu a celkovou pohodu

Jaké druhy vlákniny existují?Rozpustná — z dužiny rostlin. Tvoří gel, zpomaluje trávení, vyživuje prospěšné bakterie. Příklady: oves, jablka, psyllium, luštěniny, citrusy, brokolice.Nerozpustná — ze slupek, semínek a obilnin. Zrychluje průchod potravy a zvyšuje objem stolice. Příklady: slupky ovoce, ořechy, pšeničné otruby, fazole, zelená zelenina.

Formy doplňků: prášky, kapsle, žvýkací tablety, tyčinky.Užívejte s 1 sklenicí vody + pijte vodu po celý den!

Vedlejší účinky:Při prudkém začátku — nadýmání, plyny, křeče. Začínejte malými dávkami! Vyhněte se předávkování — nadbytek vlákniny může poškodit trávicí trakt.

Nejlepší je vybrat typ a dávku vlákniny společně se specialistou. Zejména pokud máte chronická onemocnění.